一个月的锻炼 ︰ 降低身体爆炸

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上个月’s上部身体爆炸 应该有你的手臂看上去十分强劲。 这个月它’s 所有关于下半身。

开始热身与 5 – 10 分钟的低至中等强度有氧运动,然后切换到高强度的有氧 5 分钟来开始你的锻炼。 紧接着有氧运动,开始下面列出的力量练习。 对于 3 重复,重复的有氧运动和力量。

休息应该很小,当转换从有氧运动强度,因为活动的目的是为锻炼的整个持续时间保持升高的心率。 这个快速的锻炼应需要大约 30 分钟,但不要’t 跳过冷却在最后 5 分钟。

热身

5–的低至中等强度有氧运动 10 分钟

5 分钟的中等至高强度有氧运动

强度


凉爽下来

5 分钟的低强度有氧运动

心率的训练。力量训练
重量训练
弓步
Workout of the Month
深蹲
cardio
降低身体锻炼
Life Fitness Academy
 

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