一个月的锻炼 ︰ 双的、 三的和大腿

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本月’s 锻炼是快速、 有效,结合强度训练,以及增强式训练,或“跳跃练习。”

你可以做这个锻炼户外,使用TRX 悬挂训练皮带的力量练习和操场上的步骤,增强式盒和跳跃点。 如果你’re 在健身房里您可以使用像签名系列斯可强度产品或锤强度板为所有的演习加载下面列出。 

这也是很好的锻炼,跟一位朋友。 尝试执行力量练习,而你的训练伙伴则增强式动作,来回切换,一路走来互相鼓励。

热身︰ 步行或慢跑 5 分钟

锻炼

* 增加第三和第四集的跳跃高度,如果你能。

冷静下来︰ 使心率恢复到静息率由步行五分钟。

strength training
Workout of the Month
蹲跳
合作伙伴的锻炼
Plyometrics
Life Fitness Academy
 

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