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前和运动后吃什么

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食物是燃料,如果你没有正确的燃料或恰到好处,你可以抛弃你的锻炼。 这里是我的指导,要知道何时吃,吃你的锻炼前后什么。

前锻炼

你不想要你的肚子饿得咕咕叫在演习中,但你不想要感觉你也只是在吃感恩节晚餐。 理想情况下,你想要你的身体健康、 有营养的食物,不再工作的时候挂在你的胃。

大约一个小时 前锻炼 有一点点的蛋白质与碳水化合物。

高碳水化合物、 低脂肪的小吃很容易消化和它恢复正常血糖。 你将会有充足的能量,你会感到很棒。 吃饭或高脂肪的零食会让你缓慢和那些含糖量高会短暂地接你,然后放倒你。 带着一点点的蛋白质高碳水化合物可以帮助您实现适当的平衡。

后锻炼

你吃后锻炼影响新陈代谢的食物。 60 分钟后你完成锻炼是加油相结合的蛋白质和碳水化合物的最佳时机。 有些人称之为的黄金时间。 你将加快您的恢复时间和补充糖原储备。 如果你想减肥,选择基于蛋白质的零食。

小时后你的锻炼,请尝试这些富含蛋白质的零食之一。

  • 思慕雪
  • 少数核桃、 杏仁、 开心果
  • 希腊酸奶
  • 低脂肪奶酪
  • 煮蛋

别忘了到水合物

无论你什么时候工作或你选择做的练习形式,保持充足的水分。 水是必须保持你的身体安全、 高效地工作。 

Chris Freytag
营养
Health
Healthy Recipes
食品
 

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