六个前锻炼小吃

by

PreWorkoutSnacks.jpg每天有规律的饮食,为身体提供合适的燃料至关重要。 但个别营养要求可以完全不同取决于你的日常活动和日常生活的锻炼。

营养需求也各不相同的基础上锻炼时间和强度 (梅奥诊所,2010年)。 关键性的时刻,要注意你的营养需求之一就是在你的锻炼。 日常锻炼不当燃料可以导致肌肉组织的崩溃和甚至可能会让你更容易受伤。 这是尤其如此,如果你是早上锻炼,当血糖水平通常在最低点的时候。

理想健身前小吃

健身前吃点零食应包括良好的平衡碳水化合物的快速加上少量的蛋白质,帮助建设和修复肌肉组织,并调节血液中的葡萄糖释放的能量。 通过维持这些膳食脂肪和纤维含量低,你可以帮助避免常见的消化系统问题,如抽筋和恶心 (体育、 心血管和健康营养,2009年)。 健身前吃点零食可包括 ︰

字符串奶酪 

对这些 mozarrella 支装的很好的健身前零食饼干。

香蕉花生酱

燃料为您为一个香蕉,1-2 汤匙的花生酱的锻炼。

火鸡三明治

准备你的火鸡三明治与低脂奶酪和它配上一块水果。

日志上的蚂蚁

这些花生酱填充芹菜满葡萄干是一个有趣的方式来刺激你的身体 !

鸡肉三明治

如果你要添加蛋黄酱,和光梅一起去 ! 您也可以配对与无脂酸奶三明治。

确保你的身体有最佳养分在正确的时间可能会有助于加强锻炼,尽量缩短恢复时间。 虽然有标准营养目标,你将需要考虑到您的个人需求,一天时间和锻炼强度要看到什么可以帮助您亲自感受并做到最好。 它可能有助于注意到你的感受期间和之后在食品 》 杂志上的锻炼,可以轻松地进行修改向前。

我们最基本的营养

另一个经常被忽视的关键营养素是水。 之前,期间和之后的锻炼,水是关键帮助我们避免脱水,可以对运动成绩,以及经济复苏产生负面影响。

水化要求独立,各不相同,但一般准则包括以下内容 ︰

-确保你喝 17 到 20 盎司的水两个小时前你的锻炼。

-在你的锻炼活动,继续喝流体 7 到 10 盎司每 10 到 20 分钟的锻炼。

-16 到 24 盎司的水每一磅体重失去了在你的例程期间跟进。

健康小吃与只是正确的营养平衡,你喜欢吃加上适当的水化水平真的可以帮助提高你的表现,尽量减少腹部不适,让你在你的游戏 — — 甚至通过的最具挑战性的训练。

这篇博文发表在协会与ACE 健身

Workout
Healthy Eating
小吃
食品
生活健身
 

Comments

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.
CLOSE FIND MY LOCAL DISTRIBUTOR

Are you looking for your local commercial or home equipment distributor?