灵活性 ︰ 为什么缺少伸展可能农副产品锻炼

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FlexibilityMissingtheStretch.jpg我们都知道它感觉很好做伸展运动,但为什么灵活性训练如此重要?

有健身的三个组成部分 ︰ 心血管训练、 力量训练和柔韧性训练。 虽然很多人看到的心血管重要性和强度的运动,很少有人理解纳入他们的锻炼灵活性的重要性。

如果你感到僵硬在早上或不能触摸你的脚趾,你可能会说,"我需要伸展"或"我只是不那么灵活。" 但柔韧性训练不只伸展肢体。 柔韧性训练着重便捷的运动,提高身体的运动范围。 它允许您进行扩展、 伸缩和弯曲不受限制。

柔韧性训练可分为两个组成部分 ︰

• 延长包括肌肉和结缔组织如筋膜、 肌腱和韧带组织

• 加强弱肌肉

为什么你需要灵活性训练?

柔韧性训练对维持最佳运动、 肌肉平衡和力量至关重要。 你有运动更多易用性,越多你的平衡和协调将提高。 被灵活有助于防止受伤。 紧绷的肌肉限制你关节的运动和你的身体能够在其正常的图案内移动。

如果你从未看过充分的灵活性的评估,这里有一些轻松的运动模式来检查你的灵活性。

移动 ︰ 从腰部和触碰地面向前弯曲

需要改进︰ 不能碰地板用你的手指没有弯曲你的膝盖

正常︰ 可以接触到地板用你的手指没有弯曲你的膝盖

损伤潜在︰ 有弯曲你的膝盖,向前弯曲,但从地面的接触很多英寸

移动 ︰ 你把头转向一边

需要改进︰ 不能回头 90 度到双方在肩膀上的下巴在哪里

正常︰ 可以交头 90 度到双方在肩膀上的下巴在哪里

损伤潜在︰ 可以转动头远比另一方或双方向旋转 90 度

移动 ︰ 用手指滑下来的外的大腿,摸摸膝盖弯

需要改进︰ 不能侧身弯曲和触摸到或过去的两边膝盖的手指

正常︰ 可以侧身弯曲和触摸到或过去的两边膝盖的手指

损伤潜在︰ 横盘整理,可以弯曲,但一侧移远比其他或不能触碰一侧

这些三个简单的灵活性测试可以帮助提醒你可能颈部疼痛背部疼痛或甚至髋关节疼痛,可能会导致受伤。 同时,将一些灵活的练习添加到您的锻炼 !

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