健康提示 ︰ 并非所有的卡路里都是一样的

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4.1.14CountingCalories.jpg你精心数的热量来保持健康吗? 我们不想打断你,但 150 卡路里核仁巧克力饼不是 150 卡路里的西兰花相同。 但那古老的重量损失说什么"相对于消耗卡路里了吗?" 嗯,的确是一卡路里热量不考虑其来源,但并不是所有的卡路里有相同的效果,对你的身体,和那是真正的关键 !

在这里是什么你应该吃来为你的热量巴克获得最大 ︰

使与纤维的朋友。 水果、 蔬菜、 豆类及全谷类食物是你想要在你的购物车中的富含纤维的食物。 光纤需要更多的咀嚼,这意味着你的大脑有更多的时间去"充分"信号,防止你暴饮暴食。 然后因为纤维需要较长时间消化,全麦吐司的热量远比糖果棒的热量。 最终的结果? 你不再感到满意。

选择健康的脂肪。 健康的脂肪喜欢橄榄油、 芥花油、 鳄梨,坚果和种子也绝不是低热量,但吃得适量,他们让你感到长时间饱腹感和停止暴饮暴食。 而饱和脂肪和反式脂肪提高胆固醇,不饱和的脂肪实际上帮助肌肉恢复和改善头发和皮肤的质量,是重要的一颗健康的心。 100 卡路里零食包能做那一切像半个鳄梨吗? 不行。

波兰关闭蛋白质。 蛋白质是你的身体最大的盟友之一。 不仅你燃烧更多的卡路里,消化和代谢相关蛋白比任何其他营养素,蛋白质让你感觉更全面更长的时间比吃同样热量的碳水化合物。 你开始看到一个主题? 另外,蛋白质有助于饲料的肌肉和你有更多的肌肉,好你的新陈代谢燃烧卡路里。 你可以从等全谷物、 坚果、 蔬菜和豆类,以植物为基础的来源,也基于动物的来源,如低脂肪奶制品、 白肉类家禽、 瘦牛肉和鸡蛋高质量的蛋白质。

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