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健康提示 ︰ 提高你的速度;提高你的游戏

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捕捉和失踪,长触地传球 (或为早晨通勤火车) 归结起来只有区别秒和英寸,但可最终导致很多花费更多。  放一些喧嚣背后你的肌肉和提高你与这些简单的整体速度和快速提示。

做力量训练。 查看你的身体作为引擎 ︰ 更多的马力整体意味着加速更快和更快的速度。 侧重于建设整个你的下半身与小牛强度提高、 蹲、 弓步压腿,并特别注意到你的髋屈肌。  强大的髋屈肌会提高你的运动范围和冲刺速度的关键。 试着双可调滑轮机为单腿和平衡的工作。 除了你的下半身,加强你的核心会提高你的速度、 平衡和敏捷强化的上部和下部身体肌肉之间的连接。

做增强式训练。 超等长训练涉及高强度、 易爆的肌肉收缩,使你的肌肉发挥最大的力量,在最短的时间成为可能,从而提高你的速度。 预拉伸你的肌肉,然后利用他们最大的力量利用跳跃、 定界框,和跳跃的动作。 跳跃,拆分跳跃下, 蹲跳和跳箱子将火炬卡路里,建立精益肌肉同时帮助您登录更快的时间。

做的时间间隔。 放了你整体的速度与间歇训练,交替短,高强度爆发的速度较慢的恢复阶段,在一个单一的锻炼。 间歇训练将提高你的心血管能力 (能把氧气送到工作肌肉的能力),并最终导致增加的加速度和速度。

刹车。 速度是不仅仅是一个疯狂的鲁莽的破折号。 作为一个运动员,维持控制你的动作和敏捷性至关重要您的性能。 你不能停止和打开一毛,双腿疯狂地挥舞之下你,正确吗? 慢下来的关键是要有灵活的双腿,弯曲的膝盖和降低的臀部。 入住低会自然发生如果你已经足够强大。 每周多次实践柔韧性训练。  与动态运动健身前热身和降温静态伸展的动作。  

速度训练
strength training
DAP
时间间隔
Plyometrics
运动训练
Fit TIp
 

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