健康提示 ︰ 冲击与强度

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很多人混淆"影响"和"强度"当它来到锻炼。 "影响"指的是用在特定的练习中,你身体的力量虽然"强度"指的难点、 重点和你的力量水平。  

高冲击练习包括跑步,增强式训练 (跳转) 和其它身体正在接触,或怦怦直跳,地上的锻炼方式。 低影响练习通常指的是一只脚保持接触地面,如散步、 爬山、 骑自行车或蹬车椭圆机

因为高强度运动倾向于把更多的压力对关节 — — 特别是脚踝,膝盖,臀部和背部 — — 好消息是,低冲击并不意味着低强度。

遵循以下建议,找到低影响/高强度的锻炼,为你工作 ︰

低影响可以达到高强度。 强度的另一个代名词是运用 — — 如何硬你正在。 锻炼的时候,强度也意味着提高你的心率或你的浓度水平,可以执行低冲击运动时同时发生。 添加你的锻炼强度的增加你的运动范围,增加你的速度,增加阻力,改变方向 (向前/回/对角而不是平稳)、 加大你的倾斜或移动你的手臂举你的心脏和头部。 

低影响的/高强度锻炼 ︰

  • 电源散步和游泳都是两个好例子的影响很小,你的关节提供没有影响的高强度训练。 加短暂的速度或偶尔陡峭的小山给你的步行锻炼,你可以增加你的锻炼,以及你的卡路里燃烧强度。
  • 爬楼梯、 骑自行车或蹬车椭圆是所有伟大低影响锻炼就会掉入高强度类别取决于你的努力。 
  • 试着走走弓步同时按手权重开销或深蹲侧步和脚踝周围阻力带。  
  • 别忘了舞蹈和健美操,通常纳入大量架空武器和使用的运动大范围的运动。   

低影响的好处/高强度锻炼。  如果你想要在很好的锻炼,增加你的卡路里燃烧和你的心率起床没有所有的跳跃然后敲打地面,试低影响/高强度的锻炼。  保护你的关节,但推自己努力工作。  不要使用的借口,你不能增加你的心率,因为你的身体不能再冲击的强度高。 相反,工作你心理的肌肉和推动自己去实现 ! 

cross-trainer
固定式自行车
elliptical
高强度的锻炼
游泳
高影响训练
低强度锻炼
低影响训练
Fit TIp
 

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