健康提示 ︰ 打击共同运行和走疾病

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如果你选择的锻炼跑步或走路,没有什么比疼痛或疼痛。 好消息吗? 聪明的计划和一些简单的策略,你打击这些共同的和令人讨厌的疾病。

最后提出 shin 冲刺、 侧缝针,和肌肉抽筋到床上,跟你的锻炼的时间 !

胫骨夹板

胫骨夹板不只造成滋扰,但他们也非常痛苦。 发生在你的小腿身边的小眼泪是罪魁祸首。 新的锻炼和服用运动从长时间的休息是最大的风险。 避免这种病的第一步一共是以自己的步伐,逐步增加里程加班。 接下来,定期切换到运行或在草地上行走,砾石、 砂而不是硬路面,以减少带来的冲击,穿过你的双腿。 最后,请确保你穿好质量双跑步鞋与适当的支持。 运行存储专业将看着你跑,你配上正确的鞋子作你的脚。

侧缝针

您巡航欢快地沿着你的路线时突然一阵剧痛,在你的身边停止你死在你的轨道。 尽管岔的原因尚未被科学证明,几个策略可以降低体验这个恼人的疾病的几率。 避免在运行一小时内吃和水合物用纯净水代替含糖饮料前锻炼身体。 接下来,永远不会起飞运行时没有适当的热身。 轻快走了几分钟,准备好你的身体是什么来的。 最后,请确保您正在大,深呼吸在运动中。 浅呼吸防止氧气到达你的肌肉,包括你的隔膜,岔被认为是起源的地方。 

肌肉痉挛

打断您运行除当抽筋发生在非常重要的区域保持你直立肌肉抽筋的莫过于 ︰ 你的腿。 当一阵痉挛击中你的小腿时,腘绳肌或股四头肌,立即停止运行,并伸展你的腿在路边。 不幸的是,你可能需要走一段时间或剩下的路。 要减少痉挛发生的机会下一个时间,可以确保你喝足够的水,在你运行之前因为脱水部分可能是罪魁祸首。 此外,开始使用你的泡沫辊或按摩棒上你的下半身。 最后,看看你当前的锻炼计划。 做你的交叉训练或只跑,走吗? 力量训练和增强式训练可以帮助你的身体准备像长跑耐力活动。

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