Skip to main content
Menu Icon

健康提示 ︰ 烧掉间隔训练与假日卡路里

by

shutterstock_84579016.jpg更多只有一天到"大厅"橡胶遇到道路之前。 是的没什么所以超过作为节日,当你准备烧掉节日水果蛋糕、 蛋奶酒和糖饼干。 它占用的缺口和尝试高强度间歇跑怎么样? 高强度的时间间隔不只产生的结果,他们给的座右铭,"工作难不更长的时间,"真正的意义。  你不必烧毁小时在健身房里烧掉你邮政假日呆滞,只是试一试 HIIT 训练 !

短并不意味着更容易。 把重点放在的关键词是高强度。 高强度间隔锻炼 (HIIT) 并不是弱者。 准备好汗水和工作努力。 高强度不会持续很长时间,但您的结果。

HIIT 有别于基本的时间间隔。 高强度的间隔涉及最大的努力,而不仅仅是更高的心率。 要区分从平原老间隔,你必须在工作部分,后面跟一个句点恢复期间把自己逼到最大。 这种类型的竞技挑战被证明可以提高心肺功能和运动能力。 有各种方法来创建高强度间隔通过改变工作与休息的时间。

尝试田畑培训。 田畑是 HIIT 的一种形式。 田畑间隔可以纳入到骑自行车,跑步,练习使用您的身体的重量,增强式训练和力量训练,却不会改变的一个变量 — — 公式。 田畑间隔包含八个周期的 20 秒,全油门的努力,紧接着 10 秒的恢复;总计四分钟行中的八个周期。  你可以尽可能多田畑间隔行中的,你会喜欢,但对于大多数健身爱好者来说,如果你要全油门,20-30 分钟是最大。

Try this four-minute Tabata workout:

•Work Cycle 1: 20 second-Squat w/ overhead press 

•Rest Cycle  1: 10 seconds

•Work Cycle 2: 20 second-high knees 

•Rest Cycle  2: 10 seconds

•Work Cycle 3: 20 second-pushups 

•Rest Cycle  3: 10 seconds

•Work Cycle 4: 20 second-burpees

•Rest Cycle  4: 10 seconds

REPEAT Cycle 1-4 again for Cycle 5-8

REPEAT the interval one or two times. 

 

增加瘦肌肉质量,促进新陈代谢和减肥假期 HIIT 训练做好准备 !

Workout
Fitness
wellness
training
lifefitness
FitTip
时间间隔
HIIT
强烈
 

Comments

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.
CLOSE FIND MY LOCAL DISTRIBUTOR

Are you looking for your local commercial or home equipment distributor?