八种方法来减轻和防止肌肉酸痛

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shutterstock_137167190.jpg无论你是跑步者还是力量教练,你可能经历了酸痛的肌肉锻炼后。 为跨国家的亚军,刚开始他们的季节,你可能很难得到楼梯或从床。 对于某人来说新场强区在健身房里,你感觉烧伤只是进入你的车和伸手安全带。 幸运的是,有一些方法可以帮助减轻和防止肌肉酸痛。

1.开始带热身。 温度上升放松你的身体和你的肌肉血管膨胀。 血流量增加你的肌肉得到更多的水和氧气,保持他们在锻炼期间宽松。 你热身不需要是激烈的只够你的心率和体温的工作。 

2.你的技能水平的工作。 这是它,它是崭新的一年,你要在健身房里 ! 让我们通过宽松变成例行公事你舒适一级启动与自由的身体锻炼。 不用尽你的肌肉,让他们习惯的例程和逐渐鼓起你的方式。 记住,罗马不是一天建成的。

3.Stretch。 这里是古老的最爱。 致力于尽可能少五分钟前锻炼打造联合的流动性和肌肉的灵活性。 热身与自由的人体运动使用范围广泛的运动。 拉伸有助于提高灵活性,减少受伤的风险,和增加肌肉的血流量。 这让他们紧张和不舒服。

4.尝试肌筋膜释放。 肌筋膜释放是一种有助于放松层坚韧的细胞膜包裹、 连接,并支持肌肉的方法。 锻炼后,他们变得紧张。 尝试使用泡沫辊上你的小腿后,腿部锻炼,看看是否你感觉到不同。

5.喝大量的水。 脱水会导致肌肉疼痛和抽筋,因为肌肉不能正确执行,没有水和电解质。 请确保你有一瓶水派上用场。

6.给自己的恢复时间。 过程中锻炼,肌肉撕裂。 您需要允许他们重建的时间。 这并不意味着你需要跳过健身房,但您需要在不同的日子工作不同的肌肉群。 例如,做胸肌和二头肌一天,腿下,背部和肱三头肌在另一天。 你旋转并不需要按照此例程,但很重要,分散你的锻炼。

7.得到足够的睡眠。 在睡眠期间,身体恢复一天的劳作。 医生建议睡了大约八小时每晚,让你的大脑和代谢系统恢复。

8.吃正确的食物。 这允许我们养活我们的肌肉,所以他们可以再生后,一个锻炼。 请确保你吃顿组成的蛋白质,碳水化合物和脂肪的均衡的饮食。 别忘了从水果和蔬菜得到合适剂量的维生素。

尝试这些建议会更舒服,期间和之后你的锻炼。 如果你有问题,一个私人教练认证一直是转到好资源。 如果您遇到激烈和/或恒定的痛苦,你可能想要请教你的医生。

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