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不要让您的健身例程成为土拨鼠日

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是你开始觉得自己像的情节的日常锻炼"土日"? 不要害怕自己的影子。 如果你被困在车辙,现在是时间去接下来的 40 天,尝试新事物是否或不是每个人的毛茸茸的朋友预测更多冬天的天气。 查阅这些想法 ︰

1) 它加紧  -切换了你的心从跑步机上或省略到峰教练。 首脑会议培训师工作和挑战你的下半身有氧和肌肉系统以不同的方式比跑步机或椭圆,造成"肌肉混乱",产生类似于 P90X 锻炼的结果。

2) 是准备运行- 2 月前室外上月运行季节满足的赛道,所以你要准备你的身体带来一些运行或冲刺。 另外,信不信由你,冲刺苓你的臀部肌肉在减速过程中。  

3) 转到联机状态-使用 YouTube 瘾症为好 ! 笑的婴儿不会让你进入你的紧身牛仔裤,但使用等多个渠道生活健身学院培训学习一些新的动作可能。 除了对运动视频我的频道Jason 霍奇pumpone.com房子几其他我最喜欢的健身视频。

4) 慢下来— — 尝试混合了你的重量训练与超慢集。 若要开始,请使用是 65 至 85%的最大一项具体的工作你最大的重量。 然后,执行六重复考虑移动 (同心肌肉收缩) 上半年 20 秒和 20 秒,第二一半返回到起始点 (偏心肌肉收缩) 移动。  这缓慢的运动可以帮助招聘更多的肌肉纤维,可以导致更多的疲劳,更快。 疲劳意味着肌肉的生长和燃烧更多卡路里。

7) 田畑-田畑锻炼近几年由于运动量来找到和其他新兵训练营类流行。 为你总的锻炼,20 秒 10 第二个休息一下后每个执行每个练习八套摘六到 10 田畑练习。 这将为每次锻炼的目标的肌肉疲劳和保持你的心率为持久的有氧运动效果。

8) 专业帮助-它始终是一个好主意得到关于你的身体的需要第二种意见和雇佣一个私人教练可能只是走出情绪低谷期的门票。 培训员可以把你介绍给新的锻炼、 教你正确的形式和帮助您设置并达到现实的目标。

9) 打电话问朋友-下榻的动机与您的程序可能会更容易和一位朋友。 我不是大风扇的工作由我自己 — — 甚至不是有氧运动。 很高兴知道其他人行使权利沿侧你,帮助你完成整个训练。 交替中锻炼,领导者和你只是可能会引入到新的东西。 

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