早餐的冠军 — — 健身成功的关键

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BreakfastOfChampions.jpg有很多原因我们不吃早餐 — — 一些我们正试图限制我们的热量、 别人都很紧张的时间,和其他人仍然是简单地"不吃早餐的人。" 看起来容易得多喝一杯咖啡,在高峰时间上得到一个良好的开端,而不是坐下来,吃一顿饱饭。 但这里是现实 — — 吃早餐每天早晨会改变你的外貌,你的行为和你的感受。

早餐击穿

对于那些害怕早在一天的热量猛攻,放心,不是每个早餐授权阿森纳的甜甜圈和一座塔的薄煎饼。 在现实中,早餐是你使它 — — 只要你要所需的营养。 但首先,考虑以下四个原因是早起的鸟 ︰

• 平息你的饥饿感 — — 你吃早期有助于保持白天,充分和吃早饭的孩子往往会失去更多的重量比早餐 (吃以后再补偿)。

• 提升你的锻炼 — — 早上餐提供所需的能量来提升你的锻炼和燃烧更多卡路里。 而不是运行了 20 分钟,你可能会去整整一个半小时,而 60 个俯卧撑,你可能最终做 100 !

• 电源通过蛋白质 — — 研究表明,添加到你的早餐 (如鸡蛋或奎奴亚藜,例如) 的蛋白质可以帮助你感觉很饱,增强脑功能,保持你身体强壮。

• 记住更多 — — 2011 年的研究显示,吃早餐,甚至可以改善短期记忆。 认为的多少,会影响你在工作中,在健身房和家庭的生活 !

什么吃

清晨,你想要击中三级跳 — — 蛋白质、 纤维和碳水化合物 (一些)。 试着用水果燕麦片、 希腊酸奶水果,或独立的水果,如香蕉、 葡萄柚、 蓝莓、 草莓或西瓜。 碳水化合物和纤维,可以来自全谷物或麦麸麦片、 亚麻籽或全麦面包。 还有别忘了的鸡蛋,富含蛋白质和维生素的诸多好处。 为你的饮料,去用桔子汁、 水、 茶或咖啡 (只要它不加奶油和糖加载)。

花时间很早,吃,你将收获的好处为余下的一天。 吃的开心 !

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