改变了你的跑步机上锻炼 4 种方法

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11.254WaysToChangeYourTreadWorkout.jpg你好,冬天 ! 阳光无忧无虑奔跑的日子是雪和滑条件早已远去的感谢。 值得庆幸的是,值得信赖的跑步机不是一匹黑马。 混淆你的锻炼这些四种方式向胸围无聊和燃烧热量,带上 !

撞山

当你在外面跑时,这条路是永远不会平坦。 让你跑步机锻炼与丘陵现实相符的玩倾斜。 由一个或两个百分点的倾向,甚至要求增加将电阻和极低的身体挑战添加到您的锻炼。 在您运行或步行,整个征服大"山"通过为两分钟的时间间隔设置倾斜至 10%或更高。 去陡峭,看看结果 !

与权重同行

双任务到一个会话结合强度和有氧运动锻炼。 在跑步机上雕刻你的臂弯,增加热量烧伤上跳来跳去之前抓住一套的 3 到 5 磅重的重量。 在做二头肌卷发、 肩膊推举和侧举时步行速度之快。 你也只是能正常行走,偷偷溜进去一个额外的挑战同时权重 !

冲刺 (sprint) 保存时间与

长期在跑步机上将将里程添加到你的例行训练,但忙碌的日子总是不允许长达一小时的锻炼。 切换,节省时间与冲刺的时间间隔的事情。 得到更多的工作在更少的时间通过仅仅加快速度并尝试我们最喜欢跑步机间隔训练之一 ︰

  • 冲刺 20 秒,步行 40 秒。 重复 10 次共为有效 10 分钟的锻炼。
  • 步行 1 分钟,慢跑 1 分钟,冲刺 30 秒。 重复 5 次。 进进出出在 15 分钟之内 !

电视核心挑战

因为我们大多数人无论如何都调到电视时,跑步机,为什么不把你最喜欢的节目到奖金核心挑战? 在放映或像你通常会在跑步机上行走,但在一次商业休息跳下来,然后在地板上摔。 举行一块的木板,只要你可能可以翻转,然后完成与仰卧起坐直到休息结束。 为下一个广告,做同样的事情,但交换的目标你斜肌踩单车的传统仰卧起坐。 

 

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